Os exercícios intervalados são uma combinação de atividades de intensidade moderada mesclada com alta intensidade, sem nenhum tipo de pausa para descanso, fragmentando assim o esforço total da atividade. Com isso, tem-se uma potencialização do gasto calórico, se prolongando ao longo do dia.
Esse pico de explosão cardíaca, leva a uma maior queima de gordura, tendo-se assim mais resultados para a perda de peso. O treinamento intervalado tem ótimos resultados também na perda de gordura abdominal, pois o corpo se obriga a queimar essa gordura para sustentar esse nível alto da atividade, além de continuar a queima por mais de 24 horas pós exercício, aumentando o consumo do oxigênio pós (EPOC). Esses treinos levam de 20 a 30 minutos, pelo menos 3x na semana. Geralmente esse método é realizado em forma de circuito, alternando exercícios, evitando até mesmo a monotonia, tornando a atividade mais dinâmica e atraente.
Para os mais condicionados o ideal é o HIIT (High Intensity Interval Training), o qual foi apontado como a nova tendência fitness, otimizando assim o seu tempo. Os treinos tem uma duração menor ainda, chegando no máximo aos 15 minutos, alternando tiros de segundos de alta intensidade com períodos curtos de recuperação. Aos iniciantes atenção!! Esta atividade exige um preparo físico, pois o risco de lesão é considerável, além de que os batimentos cardíacos são superiores aos de uma atividade de nível médio, chegando até 180-190 bpm (batimentos por minuto).
Percebe-se, contudo, que o treinamento intervalado se torna um forte aliado aos adeptos do esporte, porém exige preparo e um check-up prévio para evitar possíveis lesões ou problemas de saúde, tais como: cardíacos (enfartes) e desmaios súbitos (quedas de pressão).
Procure sempre um profissional que tenha especialização para obter treinos seguros e eficazes.
Taisa Olsen Lazzaris
Professora na academia Curves
Especialista em Pilates
Fisiologista do Exercício
Cref 013591-G/PR
Uma empresa nacional com visão internacional, proporcionando mais Qualidade de Vida a Você.
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