Ano: 2015

O agachamento melhora nossa mobilidade, aumenta a densidade mineral óssea, nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas, diminui as chances de fraturas, melhora o desempenho em outros esportes, além de reduzir dores nas costas, pois tem-se um core fortalecido. Isso se deve porque o agachamento recruta mais de um grupo muscular para sua execução, tornando-se um exercício composto. Dentre os músculos trabalhados estão: quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural, abdominal e lombar. É um dos melhores exercícios para atletas e a população de forma geral. Porém o…

As pessoas buscam por meio da musculação o aumento do volume muscular. Porém, muitas fazem da maneira errada ou não se dedicam de maneira suficiente. Os treinos podem variar de iniciantes, intermediários e avançados. Os iniciantes terão um bom resultado praticando de 2 a 3 vezes na semana, o intermediário que já treina há mais de seis meses, obterá resultados treinando de 3 a 5 vezes na semana e o avançado que treina há mais de um ano, terá seu resultado frequentando de 5 a 7 vezes na semana. Existem…

Uma boa postura é quando se ajusta o sistema músculo-esquelética da melhor maneira possível, não sobrecarregando assim parte alguma. Os músculos abdominais são compostos por: transverso abdominal, oblíquios internos e externos e o reto abdominal. Estes músculos são importantes na manutenção da postura, estabilização da coluna e controle do corpo em geral. A importância do fortalecimento destes é principalmente para se evitar uma sobrecarga na lombar, além de que, com os músculos abdominais mais forte, você tem mais força nas extremidades (pernas e braços), obtendo um melhor desempenho global. Os…

Os exercícios intervalados são uma combinação de atividades de intensidade moderada mesclada com alta intensidade, sem nenhum tipo de pausa para descanso, fragmentando assim o esforço total da atividade. Com isso, tem-se uma potencialização do gasto calórico, se prolongando ao longo do dia. Esse pico de explosão cardíaca, leva a uma maior queima de gordura, tendo-se assim mais resultados para a perda de peso. O treinamento intervalado tem ótimos resultados também na perda de gordura abdominal, pois o corpo se obriga a queimar essa gordura para sustentar esse nível alto…

A atividade física em termos é qualquer movimentação gerada pelo corpo, e que produza um gasto de energia superior ao de repouso. Estas, melhoram tanto a parte física quanto a mental e ainda gera um condicionamento físico relevante. O ideal para iniciantes que nunca praticaram qualquer atividade, seria um exercício leve com duração em torno de 30 minutos, caso este tempo ainda seja superior ao seu condicionamento, comece com uma intensidade mais baixa e aos poucos aumente. Exercícios neste caso: caminhada, corrida leve, esportes em geral, ou exercícios resistidos (peso).…